食べ過ぎた翌日、まず頼るのが整腸剤になりました。 腸内の菌を整えてダイエットの後押しにする、そんな視点で選んだ8つを紹介します。
この記事で紹介するダイエット向け整腸剤8選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 新ビオフェルミンS錠 |  |
3種の乳酸菌で腸活の入口 | Amazon楽天 |
| 2位 | ビオスリーHi錠 |  |
酪酸菌ふくむ3種の菌 | Amazon楽天 |
| 3位 | エビオス錠 |  |
ビール酵母で栄養も補う | Amazon楽天 |
| 4位 | ぽっこり整腸チュアブルa |  |
かんで飲めるぽっこり対策 | Amazon楽天 |
| 5位 | ザガードコーワ整腸錠α3+ |  |
納豆菌ふくむ総合タイプ | Amazon楽天 |
| 6位 | 強ミヤリサン 錠 |  |
酪酸菌ひとすじの一本 | Amazon楽天 |
| 7位 | ガスピタンa |  |
おなかの張りとガスに | Amazon楽天 |
| 8位 | ミヤフローラEX |  |
酪酸菌を大容量で続ける | Amazon楽天 |
整腸剤で痩せやすい体に近づく、菌のはたらき
整腸剤は、便秘や下痢を直接止める薬ではありません。 腸のなかの善玉菌を増やして環境を整え、その結果として体重管理を後押しするのがねらいです。
菌のなかでも酪酸菌は、腸で短鎖脂肪酸という物質を作ります。 これが食後の血糖の急な上がりを抑えて、満腹感にもつながると言われています。
整腸剤って便秘の薬だと思ってました。痩せ菌の話、正直ちょっと半信半疑だったんですよね。
痩せ菌や短鎖脂肪酸のしくみを、専門家がかみくだいて話している動画です。 菌を増やす食べ物の話まで入っていて、整腸剤とあわせて考えると腑に落ちます。
菌の種類で選ぶ！ダイエット向け整腸剤の見どころ
痩せ体質をねらうなら酪酸菌、まず腸を整えたいなら乳酸菌やビフィズス菌、と目的で入口を分けると迷いません。 毎日続けるものなので、粒の数や飲みやすさも地味に効いてきます。
| 商品名 | おもな菌 | 続けやすさ体感 | おなかへのやさしさ | 1日の目安 | 向いてる人 |
|---|---|---|---|---|---|
| 新ビオフェルミンS錠 | 乳酸菌3種 | ★★★★★ | ★★★★★ | 9錠 | 腸活の入門に |
| ビオスリーHi錠 | 酪酸菌ほか3種 | ★★★★★ | ★★★★★ | 3錠 | ダイエット重視 |
| エビオス錠 | ビール酵母 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | 10錠 | 栄養も補いたい |
| ぽっこり整腸チュアブルa | 乳酸菌ほか | ★★★★★ | ★★★★☆ | 3錠 | 水なしで気軽に |
| ザガードコーワ整腸錠α3+ | 納豆菌ほか | ★★★★☆ | ★★★★★ | 9錠 | 胃の張りも気になる |
| 強ミヤリサン 錠 | 酪酸菌 | ★★★★☆ | ★★★★★ | 9錠 | 酪酸菌を強めに |
| ガスピタンa | 乳酸菌+消泡 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 3錠 | お腹の張り対策 |
| ミヤフローラEX | 酪酸菌 | ★★★★☆ | ★★★★★ | 9錠 | 大容量で続けたい |
1日の粒数、けっこう差がありますね。続けるなら少ない粒でいけるタイプが正直ラクですよ。
ダイエットの腸活に！整腸剤のおすすめ8選
第1位：新ビオフェルミンS錠 350錠
3種類の乳酸菌が入った、整腸剤のいちばんの定番です。 腸活を始めた最初の1本にこれを選んで、朝晩の習慣にしたら食後のお腹の重さが和らいだ体感がありました。
クセがなくて、家族みんなで飲みやすいのが続けやすさにつながります。 まず腸の土台を整えたい人の、入口としてちょうどいい一本です。
3種の乳酸菌でまず腸を整える定番
第2位：ビオスリーHi錠 270錠
酪酸菌と乳酸菌、糖化菌の3つが組んで働く、ダイエット目線でいちばん推せる整腸剤です。 食べ過ぎ続きの週に飲んでみたら、お腹の張りが落ち着いて体が軽く感じられました。
痩せ菌のもとになる酪酸菌が入って、1日3錠で済むのが続けやすさの決め手です。 控えめに言って、腸活の主役はこれで良いと思うくらいハマりました！！
3錠でいいのは続けやすいです。菌の組み合わせで選ぶって、こういうことかと納得しました。
酪酸菌ふくむ3種の菌を1日3錠で
第3位：エビオス錠 300錠
ビール酵母から作られた、胃腸のはたらきと栄養補給を兼ねる一本です。 食事を減らしている時期に飲むと、栄養がかたよりがちな体をそっと支えてくれる感じがありました。
菌そのものより、酵母で腸と栄養の両方を底上げしたい人に向いています。 1回10錠とけっこう飲む量が多いので、粒が苦手な人にはやや根気がいります。
ビール酵母で腸と栄養を底上げ
第4位：ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブルa 30錠
水なしでかんで飲める、お腹のぽっこりが気になる人向けの整腸剤です。 外出前にサッと1粒かんでおくと、夕方の張ったお腹がラクになる日があって助かりました。
飲み物がいらないので、続ける手間がとにかく少ないのが良いところです。 ヨーグルト風味は好みが分かれるので、味が苦手な人は少量から試すのが安心です。
水なしでかめる、ぽっこり対策の一粒
第5位：ザガードコーワ整腸錠α3+ 150錠
納豆菌や乳酸菌に胃を守る成分まで足した、守備範囲の広い総合タイプです。 食べ過ぎと胃のムカつきが一緒に来た日に飲んだら、お腹まわりがまとめて落ち着いてくれました。
腸に限らず胃の張りやもたれも気になる人に、ちょうどはまる一本です。 成分が多いぶん、シンプルな菌だけがいい人にはやや多機能に感じるかもしれません。
胃も腸もまとめて面倒みてほしい人にはこれ。飲み会シーズンの相棒って感じですね。
納豆菌ふくむ胃腸まるごと総合タイプ
第6位：強ミヤリサン 錠 330錠
酪酸菌ひとすじで作られた、痩せ菌をまっすぐねらう整腸剤です。 お腹がゆるくなりやすい体質なのですが、これを続けた期間はお通じのリズムが安定して過ごしやすかったです。
短鎖脂肪酸を作る酪酸菌に集中したい人に、いちばん素直に届く一本です。 味や香りに少しクセがあるので、初めての人はにおいがやや気になるかもしれません。
酪酸菌に集中した痩せ菌ねらいの一本
第7位：ガスピタンa 36錠
おなかにたまったガスと張りに向き合う、消泡成分と乳酸菌の組み合わせです。 ダイエット中に食物繊維を増やすとお腹が張りがちなのですが、これを飲むとポッコリ感が和らいで楽でした。
痩せる菌というより、腸活で増えたガスの不快感をやわらげる相棒として使えます。 根本から痩せる薬ではないので、菌を増やす目的なら他の整腸剤と組み合わせるのが向いています。
腸活で増えるガスと張りをやわらげる
第8位：くらしリズム メディカル ミヤフローラEX 420錠
酪酸菌を420錠の大容量で用意した、じっくり続けたい人向けの一本です。 腸活は続けてこそなので、買い足しの回数が減るこの大容量は正直かなりありがたかったです。
酪酸菌を毎日切らさず取り入れて、痩せ体質づくりを長い目で狙う人に向いています。 錠数が多いぶん箱が大きめなので、持ち歩きよりは自宅の常備向きです。
酪酸菌を大容量でじっくり続ける
整腸剤の効きを底上げする食べ方の工夫
菌を入れるだけでなく、菌のエサを一緒に取るとはたらきが伸びます。 酪酸菌のエサになるフラクトオリゴ糖や、発酵食品、食物繊維を毎日の食事に足すのがコツです。
整腸剤はすぐ痩せる薬ではなく、2週間ほど続けてお腹の調子の変化をみるのが現実的です。 お通じの不調が長く続く時は、別の原因も考えて医療機関に相談してください。
腸活と一緒にそろえたい毎日のアイテム
整腸剤の相棒には、オリゴ糖シロップや食物繊維パウダー、無糖ヨーグルトが使いやすいです。 コーヒーや料理にオリゴ糖を足す、朝にヨーグルトを一杯足す、それだけで腸活の土台が固まってきます。
水分が足りないと腸は動きにくいので、常温の水をこまめに飲む習慣もあわせて持っておくと調子がのりやすいです。 道具に頼りすぎず、続けられる形にするのが痩せ体質への近道です。
菌とエサをセットで考えるの、目からうろこでした。まずはオリゴ糖から足してみます。
ガッキー市販薬とドラッグストア商品を得意とする筆者です。薬剤師や販売店スタッフへのリサーチと取材をもとに、腸活や体調ケアで迷いやすい選び分けをわかりやすく書いています。
