横向き寝の枕おすすめ5選！【2026年6月】肩幅に合う高さで朝の首がラクになる

横向きで寝る人にとって、枕の高さが合うかどうかは朝の首のラクさを大きく左右します。肩幅に合う高さの見つけ方と、実際に寝比べて首がラクだった枕5つを紹介します！

この記事で紹介する横向き寝枕5選

順位	商品名	ポイント	購入
1位	西川睡眠博士横寝サポート枕	横向き専用設計	Amazon 楽天
2位	GOKUMIN 低反発 4段階調整枕	4段階で高さ調整	Amazon 楽天
3位	マイまくら首肩楽寝枕DX	首と肩をやさしく支える	Amazon 楽天
4位	じぶんまくらみんまくプレミアム	細かく高さを微調整	Amazon 楽天
5位	昭和西川ムアツまくらバウンス	高弾性で寝返りしやすい	Amazon 楽天

横向き寝で枕が合わないと、どこに無理が出る？
横向き寝枕のおすすめ5選
自分の肩幅で見つける、ちょうどいい高さ
枕が決まったら寝室もいっしょに整える

横向き寝で枕が合わないと、どこに無理が出る？

横向きで眠るときは、頭と肩の間にできるすき間を枕で埋める必要があります。このすき間は仰向けのときより深いので、仰向け用の低い枕だと首がガクンと下がってしまいます。逆に高すぎると首が上向きに折れて、朝の張りにつながります。

門田くん

肩幅が広い人ほど高さがいる、これ意外と見落としがちなんですよね。同じ枕でも体格で合う高さが変わります。

横向き寝を安定させたいなら、頭が沈み込みすぎず、寝返りのときに頭が落ちない幅も見ておきたいところです。肩こりやいびきが気になる人は、首がまっすぐ保てる高さかどうかを基準にすると選びやすくなります。

横向き寝枕のおすすめ5選

第1位：西川睡眠博士横寝サポート枕高め

寝具の西川が横向き寝のために形を作り込んだ枕で、肩が当たる部分にくぼみが用意されています。実際に横を向いて寝てみると、肩が枕の段差にすっと収まって、首が水平に保たれる感じがありました。中はパイプなので通気がよく、頭がムレにくいのも夏に助かりました。

使ってわかったこと

横向き専用の形なので、横で寝る人にはハマりやすい一枚。逆に仰向けが多い夜は中央のくぼみが少し気になることもあるので、横向きメインの人に向いています。

パイプの量を出し入れすれば高さも変えられるので、肩幅に合わせた微調整ができます。カチャカチャという音が少し気になる人もいるかもしれませんが、慣れると気にならなくなりました。

西川睡眠博士横寝サポート枕高め

肩が収まる横向き専用の形状

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第2位：GOKUMIN 低反発枕 4段階高さ調整横向き寝

付属のシートを抜き差しして、高さを4段階に変えられる低反発枕です。最初に一番高い設定で寝てみたら少し詰まる感じがあったので、1枚抜いたらちょうど首がまっすぐ収まりました。この「買ったあとに合わせられる」安心感は、ネットで枕を買うときに本当にありがたいです。

山之内さん

高さを変えられる枕は、家族で回せるのが地味に便利。父と私で合う高さが違っても1個で足りました！

低反発なので頭がゆっくり沈み込み、横向きでも頬への圧が散ります。暑がりの人には少しこもる感じがあるので、夏は涼しいカバーを足すと心地よく眠れました。

GOKUMIN 低反発枕 4段階高さ調整横向き寝

買ったあとに高さを合わせられる

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第3位：マイまくら首肩楽寝枕DX 横向き寝

首と肩のラインに沿うように作られた、こり対策を意識した枕です。横を向いたときに首の下のすき間がしっかり埋まって、朝に首がだるく感じる日が減りました。頭を乗せた瞬間の包まれる感じが好きな人にはハマると思います。

こんな人に向く

朝の首や肩のだるさが気になる人。やわらかめの沈み込みなので、硬めでしっかり支えてほしい人には物足りなく感じるかもしれません。沈む感触が好きかどうかで選ぶと良いです。

正直、見た目はぽってりして枕らしくないのですが、寝てしまえば形は気になりません。首まわりのフィット感を重視したい人にすすめやすい一枚です。

マイまくら首肩楽寝枕DX 横向き寝

首と肩のラインに沿うフィット感

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第4位：じぶんまくらみんまくプレミアム高さ調節枕

中の素材を出し入れして、自分の高さに細かく寄せていけるタイプの枕です。首が当たる中央と、肩が来る両サイドで高さを変えられるので、横向きと仰向けを行き来する人にも合わせやすいのが良いところでした。少しずつ調整しながら、自分の眠りに合う高さを探す時間がちょっと楽しかったです。

最初から完璧を狙わず、数日かけて少しずつ高さを足したり減らしたりすると、自分にしっくりくる高さに近づきます。調整できる枕は、この育て方ができるのが持ち味です。

調整が自由なぶん、最初の設定に少し手間はかかります。「届いてすぐ完成した状態がいい」という人には、その手間が微妙に感じるかもしれません。

じぶんまくらみんまくプレミアム高さ調節枕

中材を出し入れして細かく微調整

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第5位：昭和西川ムアツまくらバウンス高弾性ハイタイプ

点で支えるムアツの考え方を枕にした、弾力のしっかりした高めタイプです。頭を乗せるとぽんと押し返してくれて、寝返りのときに頭がスッと動かしやすいのが横向き派にうれしいところでした。沈み込みすぎないので、やわらかい枕で頭が埋もれるのが苦手な人に向いています。

弾力が強いので、ふんわり包まれたい人には硬く感じるかもしれません。でも寝返りのたびに目が覚めていた人には、この返りの良さがマジで効きました！！朝まで姿勢が崩れにくく、起きたときの首のラクさが変わりました。

昭和西川ムアツまくらバウンス高弾性ハイタイプ

高弾性で寝返りがしやすい高めタイプ

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自分の肩幅で見つける、ちょうどいい高さ

横向き寝の枕えらびでいちばん大事なのは、寝たときに首が床と平行に保てる高さです。肩幅が広い人は高め、小柄な人は低めが合いやすく、迷ったら調整できるタイプから始めると外しにくくなります。 5つを高さや寝返りのしやすさで並べてみました。

商品	高さの傾向	中材	高さ調整	寝返りのしやすさ	首まわりのフィット
西川横寝サポート	高め	パイプ	できる	★★★★☆	★★★★☆
GOKUMIN	中～高	低反発	4段階	★★★☆☆	★★★★☆
マイまくら	中	やわらか素材	控えめ	★★★☆☆	★★★★★
じぶんまくら	自由	調整中材	細かくできる	★★★★☆	★★★★☆
ムアツバウンス	高め	高弾性ウレタン	控えめ	★★★★★	★★★☆☆