いびき対策の枕おすすめ10選！【2026年6月】横向き寝や高さ調整で静かな夜に

家族にいびきを指摘されて、枕を見直してみました。いびきは気道がせまくなって出る音なので、高さや横向きのしやすさで枕を選ぶと変わってきます。実際に寝比べて静かな朝に近づいた10個を紹介します！

この記事で紹介するいびき対策枕10選

順位	商品名	ポイント	購入
1位	SU-ZI 横寝枕 MUGON2	横向きが安定する	Amazon 楽天
2位	ヒツジのいらない枕極柔	頭を面で支える	Amazon 楽天
3位	マイまくら首肩プレミアム枕	首肩にフィット	Amazon 楽天
4位	GOKUMIN 低反発 4段階調整枕	4段階で高さ調整	Amazon 楽天
5位	西川エアー 4Dピロー	立体構造で寝返り◎	Amazon 楽天
6位	じぶんまくらみんまくソフト	細かく高さを調節	Amazon 楽天
7位	昭和西川ムアツバウンスロー	低めで高弾性	Amazon 楽天
8位	タンスのゲン寝落ち姫の枕	コイルで頭を支える	Amazon 楽天
9位	MORIPiLO いびき枕凹凸形状	いびき向け凹凸設計	Amazon 楽天
10位	フランスベッドスリープバンテージ	抱き枕みたいに使える	Amazon 楽天

いびきと枕の、意外と深い関係
いびき対策の枕おすすめ10選
いびきのタイプ別で見る選び方の目安

いびきと枕の、意外と深い関係

いびきは、眠っているあいだに空気の通り道がせまくなって出る音です。枕が高すぎるとあごが引けて気道がつぶれ、低すぎると頭が落ちて舌が喉に下がります。首がまっすぐ保てる高さと、気道がふさがりにくい横向きのしやすさが、選ぶときの軸になります。

門田くん

枕を高くすればいいと思いがちですが、逆効果なこともあるんですよね。高さは合わせるもの、と覚えておくといいです。

横向きで眠ると舌が喉に落ちにくく、いびきが出にくくなると言われています。高さを変えられる枕や、横向きを支える形の枕は、いびきが気になる人の心強い味方になります。

いびき対策の枕おすすめ10選

第1位：SU-ZI スージー横寝枕 MUGON2 横向き寝用

横向き寝を安定させることに振り切った形の枕です。頬を当てる面と肩を逃がすくぼみがあって、自然と横向きの姿勢がキープできました。朝までいびきが指摘される回数が減ったと家族から言われたのは、この枕に変えてからでした。

SU-ZI スージー横寝枕 MUGON2 横向き寝用

横向きをしっかりキープできる形

Amazonで見る楽天市場で見る

第2位：ヒツジのいらない枕極柔テンセル枕カバー付き

やわらかい素材が頭の重さを面で受け止めて、首のカーブにそって沈みます。頭が安定して寝返りでもズレにくく、横向きでも仰向けでも気道がふさがりにくい姿勢が保てました。ひんやりしたテンセルカバー付きで、蒸れが気になる夏も心地よく使えます。

使ってわかったこと

面で支える独特の感触で、頭が一点に当たらないのがラクでした。やわらかめなので、硬めでしっかり支えてほしい人には沈みすぎに感じることもあります。

ヒツジのいらない枕極柔テンセル枕カバー付き

頭を面で支えてズレにくい

Amazonで見る楽天市場で見る

第3位：マイまくら首肩プレミアム枕高さ調整

首と肩のラインにそうように作られた、高さも変えられる枕です。首の下のすき間がうまく埋まると、あごの引け具合がちょうどよくなって呼吸がしやすく感じました。肩こりが気になる人にも合わせやすい、まじめなつくりです。

マイまくら首肩プレミアム枕高さ調整

首肩にそって高さも変えられる

Amazonで見る楽天市場で見る

第4位：GOKUMIN 低反発枕 4段階高さ調整

シートを抜き差しして高さを4段階に変えられる低反発枕です。いびき対策では高さが合うかどうかが大きいので、買ったあとに調整できるのは安心でした。低反発で頭が沈んで安定するので、寝返りでの姿勢の崩れも減りました。

GOKUMIN 低反発枕 4段階高さ調整

買ったあとに高さを4段階で調整

Amazonで見る楽天市場で見る

第5位：西川エアー 4Dピロー高さ調整可能

立体的な凹凸構造で、頭を点で受けて通気も保つ西川の枕です。ムレにくく、寝返りのときに頭がスッと転がるので、横向きへの移行がスムーズでした。付属パーツで高さを変えられるので、家族で合わせ方を変えても使えます。

西川エアー 4Dピロー高さ調整可能

立体構造で通気と寝返りのよさ

Amazonで見る楽天市場で見る

第6位：じぶんまくらみんまくプレミアムソフトタイプ高さ調節

中の素材を出し入れして、自分の高さに細かく寄せていけるソフトタイプです。首が当たる中央と肩が来る両端で高さを変えられるので、いびきに効く横向き姿勢にも合わせやすいです。数日かけて少しずつ高さを探す時間が、ちょっと楽しかったです。

山之内さん

自分でいじって合わせていく枕は、しっくりきたときの感動が大きいです。育てる感じが好きな人に向いています！！

じぶんまくらみんまくプレミアムソフトタイプ高さ調節

中材を出し入れして細かく調節

Amazonで見る楽天市場で見る

第7位：昭和西川ムアツまくらバウンス高弾性ロータイプ

点で支えるムアツの考え方を、いびき対策で選びたい低めの高さに仕上げた枕です。低めだとあごが引けすぎず、気道がつぶれにくい姿勢を保ちやすいのが良いところでした。弾力があって寝返りもしやすく、頭が一点に沈み込みません。

昭和西川ムアツまくらバウンス高弾性ロータイプ

低めで気道がつぶれにくい高弾性

Amazonで見る楽天市場で見る

第8位：タンスのゲン寝落ち姫の枕ポケットコイル＆低反発

枕の中に小さなコイルを入れて、低反発と組み合わせた変わり種です。コイルが頭の動きに合わせて沈むので、横向きでも仰向けでも頭が安定して気道を確保しやすく感じました。ぶっちゃけ枕にコイル？と最初は半信半疑でしたが、寝てみるとこの弾みがクセになります。

タンスのゲン寝落ち姫の枕ポケットコイル＆低反発

コイルと低反発で頭が安定

Amazonで見る楽天市場で見る

第9位：MORIPiLO モリシタいびき枕凹凸形状横向き高さ調整

いびきを意識して凹凸をつけた形で、横向き寝に寄せやすい設計です。真ん中がくぼんで両端が高いので、自然と横向きへ体が誘導される感じがありました。高さ調整もできて、いびき対策の最初の1枚として手に取りやすいです。

MORIPiLO モリシタいびき枕凹凸形状横向き高さ調整

凹凸で横向きへ誘導する設計

Amazonで見る楽天市場で見る

第10位：フランスベッドスリープバンテージプレミアム横向き寝用枕

くの字の形で、抱きつくようにして横向き寝を支えるタイプの枕です。頭だけでなく腕の置き場もできるので、横向きの姿勢がラクに保てて、夜中に仰向けへ戻りにくくなりました。正直、見た目は枕らしくないのですが、横向きの安定感はかなりのものです。

フランスベッドスリープバンテージプレミアム横向き寝用枕

抱きついて横向きを支える形

Amazonで見る楽天市場で見る

いびきのタイプ別で見る選び方の目安

いびき対策の枕は、悩みのタイプに合わせて選ぶと外しにくくなります。横向きで眠りたいなら横向き専用の形、高さが合わずに困っているなら調整できるタイプが頼れます。 10個を高さや横向きのしやすさで並べてみました。

商品	タイプ	高さ調整	横向きのしやすさ	頭の支え方
SU-ZI MUGON2	横向き専用	控えめ	★★★★★	面で支える
ヒツジのいらない枕	低反発系	控えめ	★★★★☆	面で支える
マイまくら	首肩フィット	できる	★★★★☆	首肩にそう
GOKUMIN	低反発	4段階	★★★☆☆	沈んで支える
西川 4Dピロー	立体構造	できる	★★★★☆	点で支える
じぶんまくら	調整タイプ	細かくできる	★★★★☆	中材で支える
ムアツロー	高弾性で低め	控えめ	★★★★☆	点で支える
寝落ち姫の枕	コイル＋低反発	控えめ	★★★★☆	コイルで支える
MORIPiLO	いびき向け凹凸	できる	★★★★☆	凹凸で誘導
スリープバンテージ	横向き抱き枕型	なし	★★★★★	抱いて支える